第32回：飛躍的に健康レベルを高める呼吸法をご紹介！
この「呼吸」という機能を知ることで、
また呼吸法を身につけることで、
あなたの健康レベルは飛躍的によくなっていきます。
生まれた瞬間から亡くなる瞬間まで
私たちには「呼吸」という機能が備わっています。
息を吸い、酸素を取り込み、
息を呼いて二酸化炭素を排出する、
意識的にも無意識にもできる
生命に欠かせない「呼吸」のやり方を
色々とご紹介させていただきます。
こんにちは。
心と姿勢を整えて脳を最適化。
絶対的な共感力で自己達成へ導く施術家
猫背矯正マイスター®の三輪 裕司です。
1日3分、読むだけであなたも
綺麗な姿勢になれる！
猫背矯正チャンネルでは猫背を知り尽くした
専門家によるヒントやアドバイスを発信していきます。
①等間隔呼吸法
同じ秒数吸って同じ秒数呼く。
たったそれだけです。
吸う前には完全に呼き切って下さい。
4秒間が理想的です。
浅すぎる呼吸は緊張状態であり、
睡眠の質の低下を招き、
心拍数も上昇しています。
呼吸がうまくいかない人は
自律神経のバランスが良くないので、
うつ状態なども出てきます。
これらをなおすのに非常に適した
オーソドックスな呼吸法が
「等間隔呼吸法」です。
②深呼吸＋全身弛緩法
肩こりなど筋肉の緊張がある人におすすめです。
肩をすくめながら力を入れて息を吸って下さい。
そして呼きながら肩を一気にストンと落としてください。
緊張させるときに吸い、
力を抜く時に一気に呼きます。
③4・7・8呼吸法
鼻で4秒吸い、7秒止めて8秒で呼く。
脳の酸素量が増しますので、入眠が速くなります。
眠る前に行うといいです。
不眠でお悩みの方におすすめです。
④スダルシャンクリア呼吸法
ヨガの呼吸法で、瞑想するときに行う呼吸法です。
難易度は高めです。
15秒かけて吸って、15秒かけて呼く、を
2回繰り返します。
これを3～5セット行います。
次に1秒で吸って1秒で呼くのを1分間行う。
これを1～2セットします。
最後に声を出しながら
（「あ～」とか「う～」）
息を呼き続けます。
これを1～2セットします。
これを8週間続けた結果、
うつ状態の方がよくなったという報告もあるそうです。
⑤片鼻式呼吸法
片方の鼻を指で押さえて、
反対の鼻で吸って
押さえる指を変えて
反対の鼻で呼く、という呼吸法で
リラックスしたい時に絶大な効果があります。
まとめ
いかがでしたか？
呼吸法を使いこなすことで、
自律神経のバランスが整います。
あなたの健康レベルは飛躍的に
高まること間違いなしです。
ぜひチャレンジしてみてくださいね！
今回の内容へのご意見・ご感想・その他ご質問は、猫背矯正チャンネルまでお願いします。
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