131回 フレイルとは?放っておくと危険!健康寿命を延ばすための対策
名古屋市中区栄の月の輪接骨院、猫背矯正マイスターⓇの三輪です。
皆さんは、「フレイル」って言葉はご存知でしょうか?
なかなか聞き慣れない横文字ですよね。
今回は、「フレイル」の解説とその対策についてお話します。
「フレイル」とは?
「フレイル」とは、加齢によって心身が衰えた状態を指します。
健康と要介護の中間の段階で、放っておくと日常生活が難しくなるリスクが高まります。
例えば、
・筋力の低下で歩くのが遅くなったり、疲れやすくなったりする
・体重の減少や栄養不足
・社会とのつながりの減少(人と話す機会が減る)
1.フレイルの3つの側面
・身体的フレイル → 筋力低下や体重減少
・精神・心理的フレイル → 意欲の低下や抑うつ
・社会的フレイル → 人との交流が減少する
早期に気付いて対策を行えば、改善できる可能性が高い状態です。
2.フレイルの主な原因
フレイルの原因は、以下のような要因が複合的に絡み合って起こります。
①筋力の低下(サルコペニア)
加齢や運動不足によって筋肉量が減り、体力や歩行能力が低下します。
特に、「たんぱく質」不足は、筋肉量の減少に繋がります。
②栄養不足
食事量の減少や偏った栄養バランスによって筋肉や免疫機能が低下します。
特に「たんぱく質」不足は、筋肉量の減少に繋がります。
③社会との関わりの減少
外出の機会が減り、人との交流が少なくなると心身の活動量が低下します。
孤独感や意欲の低下もフレイルを進行させる原因です。
3.フレイル対策方法
フレイルは早めの対策を行うことで改善が期待できます。
日常で取り入れることを実践してみましょう。
①運動を習慣にする
・筋力トレーニング:スクワットなどで下半身の筋肉を鍛えましょう。
・ウォーキング:無理のないペースで継続することが大切です。
・ストレッチ:関節の柔軟性を保ち、ケガを予防します。
②栄養バランスを整える
たんぱく質(肉・魚・卵・大豆製品)を積極的に摂る
ビタミン・ミネラルを含む野菜や果物をバランスよく食べる
③社会参加・外出を増やす
地域のサークルやイベントに参加し、人との交流を大切にする
家族や友人と積極的にコミュニケーションをとる
買い物や散歩など、外出する機会を増やす
当院でできること
痛みや不調の改善
関節痛や筋肉のコリをケアして、動きやすい体をサポート
運動のアドバイスや栄養のアドバイス
姿勢の改善
筋力維持や正しい姿勢でバランス改善で安全な動作をサポート
まとめ
フレイル予防のポイントは、
1.運動習慣を取り入れる
2.栄養バランスを整える
3.社会参加を増やす
「最近疲れやすい」「体力が落ちた気がする」と感じたら、当院の姿勢矯正を是非ともご体感ください。
あなたからのご連絡をお待ちしております。