名古屋市中区で整骨院をお探しなら月の輪接骨院へ！

こんにちは。

なりたい姿の水先案内人、猫背姿勢矯正マイスター®の三輪裕司です。

「骨格軸」と「膜」整体で、「構造」と「機能」を正常化し、自己治癒力を促す姿勢の専門家です。

大人の「猫背姿勢矯正」とお子さんの「身長促進整体」を得意としております。

猫背矯正チャンネルを通じて、一人でも多くの方が健康や美容への知識・興味関心を持っていただくために、月一回程度ではありますが、発信を致しております。

1.「ケトン体」の基礎知識

ケトン体とは、「アセトン」「アセト酢酸」「Ｂ‐ヒドロキシ酪酸」の総称です。

エネルギー源として、ブドウ糖を利用できない際に肝臓で産生されます。

ケトン体は、「絶食」や「高脂肪・低糖質」の食事で増加します。

炭水化物などの糖質を燃料とする代謝のことを「シュガーバーニング」、

脂質を燃料としてケトン体を生成する代謝のことを「ファットバーニング」、

この２つがありますが、体に負担をかけないのは後者の「ファットバーニング」です。

2.ケトン体とダイエットの関係

ケトン体が放出されて血液中に増加した状態を「ケトーシス」と呼びますが、ファットバーニングな食事療法（ケトジュニックダイエット）を継続することで、ケトーシスの状態が保たれます。

ケトーシス状態にする食事療法ですが、食事の総カロリー60～80％を良質な脂質から、残り3割をたんぱく質、糖質は1割以下が理想とされています。

３.ケトジェニックダイエットおすすめ食品

炭水化物の摂取を一日で20～50gに制限しながら、脂肪・タンパク質・発酵食品などをバランスよく摂取します。

タンパク質　→　牧草牛、鶏肉、豚肉、平飼いの卵

油　→　MCTオイル、エクストラバージンオリーブオイル、ココナッツオイル、

　　　　　アボカドオイル、グラスフェッドバター、ギー

野菜　→　トマト、たまねぎ、ピーマン、ブロッコリー、カリフラワー、芽キャベツ、大根

　　　　　　　アスパラガス、セロリ、にんにく

果物　→　グレープフルーツ、青りんご、アボカド

4.NGな食品

人工甘味料、砂糖など過剰なものはできるだけ控えましょう。

油　→　サラダ油、ドレッシング、マヨネーズ

加工食品　→　炭酸飲料、ジュース、アイスクリーム、お菓子

穀物、デンプン　→　小麦、米、パスタ、シリアル

豆、根菜　→　エンドウ豆、インゲン豆、じゃがいも、さつまいも、人参

アルコール　→　ビール、ワイン

5.ダイエット期間

2～4週間を継続することで体が「ケトーシス状態」に変化していきます。

まとめ

食事の中身を変えることで健康の質が変わってくると思います。

もっと細かくいうと食事の時間帯や咀嚼回数などもありますが、この機会に食事の中身・割合を少し考え直してみてはいかがでしょうか？